როგორ ვიცხოვროთ დღეს

იქნებ დადგება დღე, რომელიც თქვენი პირველი თავისუფალი დღე იქნება დიდი ხნის განმავლობაში, და გინდა ის მაქსიმალურად გამოიყენოთ. იქნებ თქვენ იმ დღეებზე ფიქრობთ, რომ გაიღვიძოთ და უცნაურად წარმოიდგინოთ თავი, ბედნიერი იყავით მზეზე, საკუთარ თავს მღერიან, და გინდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა ჰქონდეთ მათ მეტი. მოდით დღეს იყოს დღე, როდესაც წუხს შიშები და გაითვალისწინეთ სიამოვნება და დაფიქრება. თავი დაანებეთ თავს, დაიკარგეთ, შეანელეთ და ისიამოვნეთ იმ წამით. ისე გააკეთეთ, როგორც რომაელმა პოეტმა ჰორაციამ თქვა და "დღე დაანებეთ", კერპ დიმიტრისთვის.

დაკარგვა და გაქცევა

დაკარგვა და გაქცევა
მოხეტიალე. იარეთ მსოფლიოში ფეხით, ამინდის ნებართვით. გეგმის შედგენის ნაცვლად, დაეყარეთ ფეხები. იარეთ სამეზობლოში, რომელსაც იშვიათად სტუმრობთ, ან პარკი. იმოძრავეთ ავტობუსი და იარეთ სადმე, სადაც დიდ დროს არ ხარჯავთ. გაატარეთ რაც შეიძლება მეტი დრო ფეხზე და რუქაზე ან ტელეფონის გარეშე, რამდენადაც კომფორტულად შეძლებთ.
  • თუ ყოველთვის აღმოჩნდებით მარშრუტების გადაღებით, ყოველთვის გადადით. მაგალითად, გაიარეთ ჩვეულებრივი მარშრუტი, მაგრამ მიიღეთ მნიშვნელოვანი არასწორი შემობრუნება.
  • აიღეთ რუქა და დახატეთ ფორმა მასზე დახურული თვალებით. ახლა მიჰყევით ქალაქს, რომლის გზას ადგენდით, რაც შეიძლება მჭიდროდ უსაფრთხოდ.
  • დაურეკეთ მეგობარს და ჰკითხეთ მათ რომელია თქვენი საყვარელი წერტილი თქვენს ქალაქში. სთხოვეთ ძალიან უხეში მიმართულებები და ნახავთ თუ არა მას მზის ჩასვლამდე.
  • მოგერიდებათ შეცვალოთ თქვენი აზრი ნებისმიერ წერტილში და იარეთ იმ მიმართულებით მიმზიდველობით. თქვენ იკარგებით იმისთვის, რომ სრულად იცხოვროთ, არ შეასრულოთ მკაცრი გეგმა.
დაკარგვა და გაქცევა
შეარჩიეთ კარები შესასვლელად. ისარგებლეთ დღეს თქვენთვის გაცემული შესაძლებლობებით, იქნება ეს მოსაწვევები მეგობრებისა თუ ნიმუშებისგან სასურსათო მაღაზიაში. ნუ გააკეთებთ არაფერს, რაც გრძნობთ თავს არასწორად, არამედ წაახალისეთ საკუთარი თავი ახალი საგნების მოსინჯვაში. უთხარი "დიახ" უფრო მეტს, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებ, და შეიძლება გააკვირვო საკუთარი თავი.
დაკარგვა და გაქცევა
შეიყვანეთ თქვენი ნაკადის მდგომარეობა. გააკეთეთ მუშაობა, რომელიც თქვენს ყურადღებას მთლიანად იპყრობს. ნუ დგახარ საკუთარ თავს, მაგრამ მიეცი საკუთარი თავი ფოკუსირდეს იმაზე, რამდენადაც ბუნებრივია. მუსიკის დაკვრა, წაკითხვა, წერა, ცეკვა, გასეირნება, ან პროექტზე მუშაობა ან ჰობი. ნაკადის მდგომარეობა ნიშნავს, რომ ხართ იმ მომენტში, შემოქმედებით, კონცენტრირებულ და განურჩეველი.
  • თუ თქვენ არ გაქვთ სამუშაო ან ჰობი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ყურადღება მთლიანად დაიპყრო, იმუშავეთ მისი შემუშავებაზე.
  • შეარჩიეთ პროექტი, რომელიც მოიცავს თქვენს ყველაზე განვითარებულ უნარებს და თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
  • განადგურების განადგურება. მუშაობის დროს არ შეამოწმეთ თქვენი ელ.ფოსტა, ვებ – გვერდი ან ტელეფონი.
  • თუ იყავით პროდუქტიული, დროის კვალს კარგავდით და მუშაობის შემდეგ კარგად გრძნობდით თავს, იყავით დინების მდგომარეობაში.
დაკარგვა და გაქცევა
მარტო გაატარეთ დრო. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ მარტო საზოგადოებაში ან პირადად მარტო, მაგრამ გარკვეული დრო სჭირთ. თუ თქვენი მარტოობა დროის უმეტეს ნაწილს გარკვეული გზით ხარჯავს, იპოვნეთ მისი დახარჯვის სხვა გზა. მაგალითად, თუ სახლიდან მუშაობთ, წადით სადმე, რომ მარტო დარჩეთ. ეწვიეთ ბიბლიოთეკას, მუზეუმს, ან წაიყვანეთ სადილზე.
  • გაატარეთ დრო თქვენი ტელეფონიდან და კომპიუტერიდან. თქვენი ჩვეულებრივი ვალდებულებების დავიწყება დაგეხმარებათ იმ მომენტში ცხოვრება.
დაკარგვა და გაქცევა
ივარჯიშე პატიება. შეარჩიეთ უკმაყოფილების გრძნობა. არაფერი არ წაართმევთ აწმყოს, როგორც წარსულში ცხოვრებას. თქვენი უკმაყოფილების დღის გასასუფთავებლად, ჩამოაყალიბეთ იმ ადამიანთა სია, ვინც თქვენზე მიყენებული ზიანი მიაყენეთ, ან, თუ თქვენს გონებაში ერთი ადამიანი ძლიერია, ჩაწერეთ მხოლოდ ის სახელი. გარკვეული დრო გაატარეთ იმაზე, თუ რამდენს აზიანებთ ისინი და რა გავლენა მოახდინა თქვენზე. [1]
  • გადაწყვიტეთ პატიების მცდელობა. ეს ხმამაღლა თქვით, თუ ეს ზოგჯერ დაგეხმარებათ.
  • ჰკითხეთ თქვენს თავს რა იცოდეთ იმ პიროვნების შესახებ, ვინც შენ მავნებელია. შეეცადეთ აღუდგეთ სტრესი, ზეწოლა, ტრავმები და შიშები, რაც ამ ადამიანმა განიცადა.
  • გაუშვით თქვენი რისხვა. ნება მიეცით იგრძნოთ თანაგრძნობა იმ პიროვნებისთვის, ვინც თქვენ მიმართ ბოროტად გამოიყენეთ. თქვენ არ გჭირდებათ მათი შერიგება, უბრალოდ ნება მიეცით იგრძნოთ კეთილი ნებისყოფა მათ მიმართ.
  • შენდობას შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. ღალატის მიტევების არჩევა შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა, გააუმჯობესოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა და შეამციროს შფოთვა და დეპრესია. [2] X სანდო წყარო მაიო კლინიკის საგანმანათლებლო ვებგვერდი მსოფლიოს წამყვანი საავადმყოფოებიდან გადადით წყაროზე

Შენელება

Შენელება
გაანადგურე შენი ჩვეულებრივი პროცედურები. ლანჩის ნაცვლად, შეიძინეთ სასურსათო პროდუქტები და საზ საჭმელი. ინგრედიენტების შესაძენად, სადმე იარეთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი, მაგალითად, კუთხის მაღაზია, ფერმერის ბაზარი ან სასურსათო მაღაზია. შეიძინეთ კვება რაც შეიძლება მეტი ნაწილი ნულიდან.
  • მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ ყიდულობთ ქათმის სენდვიჩს, გაითვალისწინეთ პურის საცხობი, დაჭრილი ქათამი, გაახარეთ ახალი მაიონეზი და სწრაფი მწნილები.
  • ეწვიეთ საკუთარი ბაღის ბაღს და აიღეთ სეზონური სეზონური ხილი. ჭამეთ რამდენიმე, გამოაცხვეთ ზოგიერთს, გაყინეთ ზოგი და დანარჩენიდან გააკეთეთ სოუსი.
Შენელება
Არაფრის კეთება. დღის განმავლობაში სრულად ცხოვრება ნიშნავს ყველა ცარიელი ადგილის შევსებას. არაფერი გააკეთოთ, ან გააკეთეთ ერთი რამ ერთდროულად. ჭამის დროს ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს საკვებზე. დაე თქვენი გონება დაიღალოს. თქვენ ალბათ გახსოვთ ის, რაც უნდა გააკეთოთ, როდესაც თქვენი გონება მოხეტიალე: გააკეთე შენიშვნა მათზე და არაფერი განაგრძო.
Შენელება
იმოქმედეთ გონებით. დღის განმავლობაში ცხოვრების დიდი ნაწილი ნიშნავს საკუთარი თავის გახსნას იმ მომენტში. თავი დაუცველად დაუტოვეთ თქვენს წინაშე მოსულ აზრებს, გრძნობებს და გრძნობებს. იმის ნაცვლად, რომ მათი ინტერპრეტაცია ან მსჯელობა, დაეყრდნო მათ. [3] თუ გრძნობთ თავს ინერვიულოთ, განაწყენებული ან უკმაყოფილო ხართ, განახორციელეთ სავარჯიშოები, რომლებიც ახლანდელი მდგომარეობის აღდგენაში დაგეხმარებათ.
  • დაასახელეთ თქვენთან ემოციები. არ დახუროთ არასასიამოვნო აზრები ან გრძნობები, მაგრამ თქვით ის რაც არის და რას ფიქრობთ მათ აღზარდებული.
  • სინამდვილეში არ გჭირდებათ ღრმა სიღრმე, სინამდვილეში გინდათ უარყოფითი აზრების თავიდან აცილება. ნეგატიური აზრები ჩვეულებრივ არსად მიდის, არამედ საკუთარ თავთან მიდის, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი ამოცნობა და გაშვება.
  • ყურადღება მიაქციე გონს. ყურადღება მიაქციეთ, რა ხედავთ მომენტში, ყნოსვა, მოსმენა და გრძნობა. [4] X სანდო წყარო მაიო კლინიკის საგანმანათლებლო ვებგვერდი მსოფლიოს წამყვანი საავადმყოფოებიდან გადადით წყაროზე
  • იგრძენი სუნთქვა, რომელიც მოდის შენგან და გარეთ. ღრმად ამოისუნთქეთ და ნელა გაუშვით. ფოკუსირება მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე გარკვეული ხნით. [5] X სანდო წყარო მაიო კლინიკის საგანმანათლებლო ვებგვერდი მსოფლიოს წამყვანი საავადმყოფოებიდან გადადით წყაროზე
  • დაისვენეთ თქვენი მთელი სხეული, თავის მხრივ, თითოეული კუნთის დაჭიმვით და მოდუნებით.

სიკეთის გრძნობა

სიკეთის გრძნობა
ფოკუსირება თქვენს სხეულზე. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც კარგად იგრძნობა თქვენს კანზე. ჭამა საკვები, რაც თქვენს სხეულს ენერგიულად გრძნობს. თავიდან აიცილოთ ზედმეტად გადაჭარბება. გაიხარე, თუ დაღლილი გეჩვენება. სავარჯიშო. იარეთ ცეკვის კლასში, გაატარეთ ველოსიპედით სიარული, ან წადით გრძელი, სწრაფი გასეირნებით.
  • თუ ვერ გეტყვით რა სურს თქვენს სხეულს, გააკეთეთ გონებაგამტარებელი ვარჯიშები. ისინი ხელს შეუწყობენ თქვენს სხეულში დაბრუნებას.
  • მიიღეთ სრული ღამის ძილი. დაიძინეთ განგაშის გარეშე და განათავსეთ თქვენი ოთახი რაც შეიძლება მუქი.
სიკეთის გრძნობა
პრაქტიკა მადლიერების. დღევანდელი ცხოვრებისთვის, ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რაც გაქვს. დააფასე ის საგნები, რომლებიც ყოველდღე შენს საქმეს გახდის. როდესაც ვინმე აკეთებს რამეს, რაც თქვენ აფასებთ, მადლობა მათ. ყველას სიყვარულს აცნობეთ ერთი რამ, რაც მათ შესახებ გიყვართ. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომელთათვისაც მადლობელი ხართ და გაუზიარეთ მათ, ვინც გიყვართ.
  • თუ თქვენს დღეში მოხდა ისეთი რამ, რაც თქვენ აფასებთ, დაწერეთ იგი, დაასახელეთ იგი და შეძლებისდაგვარად მიუთითეთ დეტალები, მათ შორის, როგორ მოხდა ეს და როგორ გრძნობდა თავს. [6] X სანდო წყარო დიდ სიკეთეში მოქმედი ინიციატივით UC Berkeley- ს Greater კარგი სამეცნიერო ცენტრის მიერ, რომელიც ხელს უწყობს მეცნიერებაზე დაფუძნებულ პრაქტიკებს მნიშვნელოვანი ცხოვრებისთვის. გადადით წყაროზე
  • შეადგინეთ სია, ვისთვისაც მადლობელი ხართ და დაწერეთ წერილი დღეში. [7] X კვლევის წყარო
სიკეთის გრძნობა
კომუნას სხვებთან. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან ერთად აკეთებთ მოდუნებულ, ორიენტირებულ აქტივობებზე. ისაუბრეთ, ჭამა, საზ, ან გაისეირნეთ სასურველ ადამიანთან. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გვერდით ხალხს: დასვით კითხვები და მოუსმინეთ მათ პასუხებს. ჩახუტება, შეხება და ხელი მოუჭირეთ საყვარელ ადამიანებს.
  • თუ შეგიძლიათ, დრო გაატარეთ პირისპირ, მაგრამ ასევე დაურეკეთ საყვარელ ადამიანს ტელეფონით, თუ ისინი თქვენს გონებაზე არიან.
  • კომუნა ხალხთან. გადადით კონცერტზე, კლუბში, ეკლესიაში, სპორტულ ღონისძიებაზე, პროტესტზე ან მიტინგზე. ხალისი, გალობა, გადატანა და სიმღერა სხვებთან ერთად. გადადით ღონისძიებაზე, რომელსაც მისასალმებლად გრძნობთ თავს, ასე რომ შეგიძლიათ შეხვიდეთ ჯგუფში.
სიკეთის გრძნობა
გაატარეთ დრო ხელოვნების მიღებაში. ხელოვნების ღრმა ყურადღების მიქცევამ შეიძლება გამოიწვიოს გონებაგამაძლიერებული მდგომარეობა. სურათების, ბგერების, შაბლონებისა და ტექსტურების ყურადღების მიქცევით, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ღრმა ემოცია განსჯის გარეშე. ეწვიეთ მუზეუმს, მოუსმინეთ მუსიკას და წაიკითხეთ პოეზია.
  • ნუ აიძულებ საკუთარ თავს იმის გაგებაში ან გაანალიზებაში, რაც ხედავ, გისმენ და კითხულობ. არც აიძულებ სიამოვნებას. ამის ნაცვლად, თავს დაისვენეთ და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ მიღებულ სენსორულ ინფორმაციას.
  • თუ გიჭირთ ხელოვნებასთან ყოფნა, შეეცადეთ შეამჩნიოთ ხუთი რამ, თუ რას განიცდით. თუ ნახატს ათვალიერებთ, შეეცადეთ განასხვავოთ ფუნჯის ღეროები. თუ ლექსს კითხულობთ, შეამჩნია ხმოვნები და დაინახეთ, თუ ისინი იმეორებენ.
სიკეთის გრძნობა
იყავი გარეთ. გაატარეთ დრო მზეზე თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და სხეულში ყოფნისთვის. [8] სტრესის შესამცირებლად მოინახულეთ პარკი, ტყე, სანაპირო ან სხვა ბუნებრივი გარემო. [9] გაატარეთ დრო გარეთ გარეშე რამის გაკეთების გარეშე. არ მოუსმინოთ მუსიკას ან ისაუბროთ ტელეფონით.
  • ასევე შეგიძლიათ გარეთ გაატაროთ დრო, როგორც თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის ნაწილი. თუ რამის გაკეთება გჭირდებათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეგიძლიათ თუ არა ამის გაკეთება გარეთ.
სიკეთის გრძნობა
გააკეთე ისეთი რამ, რაც აქამდე არ გაგიკეთებია. თუ თქვენს დღეში გრძნობთ სიმშვიდეს, გონებას და კმაყოფილი დარჩებით, შეიძლება მზად იყოთ მხიბლზე, რომ გააკეთოთ რაიმე ახალი. ჩამოთვალეთ ხუთი ისეთი რამ, რაც არასდროს გიკეთებიათ: ადგილები, რომლებზედაც არ წახვიდეთ, რაც არ თქვით, საჯარო თუ სოციალურ სფეროებში მონაწილეობის გზები, რაც არ გიცდიათ.
  • ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ოდესმე მქონია მეგობრული საუბარი მეგობართან ჩვენი განსხვავებული პოლიტიკური მრწამსის შესახებ? ოდესმე ვუთხარი ხუმრობა კლასში ან სამსახურში? მე არასოდეს ვყოფილვარ პირველი ადამიანი, ვინც წვეულებაზე ვიღვიძებ და ვცეკვავდი?
  • იკითხე: ოდესმე მახსოვს სიმღერა, რომ სიმღერას ვუწოდებდი საკუთარ თავს? ოდესმე დავწერე წერილი ქაღალდზე დედებს? მე ოდესმე გავატარე დღე ველოსიპედით სიარულის მაგივრად ჩემი მანქანის მართვისთვის?
  • იკითხეთ: ცხენი გამოვიარე? მე მაქვს საკუთარი ბარათები? მატარებლით ვიმოგზაურე?
  • თქვენ იცით, რომ სწორად გააკეთოთ საქმე, როდესაც შიშის ოდნავი გრძნობა გაქვთ.
solperformance.com © 2020